六、论述题

　　1、结合专项试述体能训练的重要意义和基本要求

　　答：1)体能训练的重要意义

　　a体能是运动训练的重要内容

　　b良好的体能训练是技战术训练和提高运动的基础

　　c 良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础

　　d 良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好心理状态的基础。

　　E体能训练分为一般体能训练和专项体能训练，一般体能训练是专项体能训练的基础。

　　2)体能训练的基本要求

　　A 合理安排一般体能训练和专项体能训练

　　B体能训练应与技术、战术、心理、智能训练有机结合。

　　C体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时、因项、因人而异。

　　D体能训练的主要内容是运动素质训练

　　E体能训练注意运动员的动机激励和方法手段的多样性。

　　2、试述移动速度有哪些常用的方法

　　答：1)发展最高移动速度

　　2)各种爆发力练习

　　3)高频率的专门练习，如径赛运动员做高抬腿、小步跑、车轮跑等

　　4)利用特定的场地器材进行加速，如斜坡跑等。

　　3、发展力量素质要注意哪些事项?

　　答：(1)注意不同肌群力量的对应发展

　　(2)选择有效的训练手段，要优先发展与项目关系悠关的肌肉。

　　(3)注意力量训练的顺序 ，练习时要和专项动作相结合。

　　(4)处理好负荷与休息的关系

　　(5)注意激发练习的兴趣

　　(6)力量训练后要注意使肌肉放松

　　(7)少儿力量训练要注意抓好各种力量素质敏感期的训练，同时，不可采用大强度训练，并少用或不用静力性练习，而应以动力性练习为主。

　　(8)要做好准备活动，要注意呼吸方式。

　　(9)注意力量练习时在小周期中要安排的时机和次数。

　　(10)力量训练要经常，赛前8----10天，不安排极限重量进行较大肌肉群的力量练习。

　　4、如何发展少年运动员的下肢爆发力?

　　答：爆发力训练负荷量度的确定

　　(1)负荷强度：可以以30%的强度负重练习，也可不负重。

　　(2)负荷数量：在安排重复次数与组数时，注意应以不降低速度为原则，使中枢神经系统保持谦谦君子的兴奋状态。重复次数与负荷强度关系密切。负荷量大，强度高，重复次数就要少;负荷重量小，强度低，重复次数相对就多些，一般以1-5次为好。组数不宜过多，以不减少每组重复次数、不降低每次练习速度为原则，不宜过多。发展爆发力训练，应用极限或接近极限的速度来完成第一次的重复练习。

　　(3)间歇时间：应保证运动员工作能力完全恢复为原则，但也不宜过长。可采用单、双脚跳、台阶跳、蛙跳、跳深等超等长练习方法。

　　5、论述儿童少年各身体素质的发展趋势

　　答：绝对力量：男 11-13岁敏感期，而后，增长速度缓慢，25岁最大

　　女 10-13岁敏感期，13-15增长速度下降，15-16回升，16再度下降

　　快速力量： 7-13岁敏感期，13岁后男增长比女快

　　力量耐力：男 7-17岁直线上升

　　女 13岁增长速度缓慢，14-15岁出现下降

　　反应速度： 6-12岁提高幅度较大，9-12岁提高更为显著，12岁以后减慢，16岁又出现高峰，20岁提高速度下降

　　动作速度：4-17自然增长，13-14基本接近成年人

　　跑的速度：7-12男女差别不大，13岁后男孩超过女孩，18岁后男子速度可提高，女子17岁后提高减慢

　　耐力素质 男 10岁、13岁、16岁有大幅度提高

　　女 9岁提高较快，12岁再次提高，14岁下降，15-16下降最多

　　柔韧素质 7岁以前进行练习效果较好，13-16呈下降(

　　灵敏素质 7-12具有良好的反应能力、6-12岁节奏感较好、7-11岁具有良好的空间定向能力。

　　6、耐力素质训练基本要求有哪些?

　　答：重视运动员呼吸能力的培养、加强意志品质的培养、儿少耐力训练应注意掌握儿少耐力自然发展趋势，科学安排耐力训练，以有氧耐力训练为主，内容手段是多种多样，基本方法为持续训练法。

　　7、如何发展少年运动员的下肢爆发力?

　　答：爆发力训练负荷量度的确定(1)负荷强度：可以以30%的强度负重练习，也可不负重。(2)负荷数量：在安排重复次数与组数时，注意应以不降低速度为原则，使中枢神经系统保持兴奋状态。重复次数与负荷强度关系密切。负荷量大，强度高，重复次数就要少;负荷重量小，强度低，重复次数相对就多些，一般以1-5次为好。组数不宜过多，以不减少每组重复次数、不降低每次练习速度为原则，不宜过多。发展爆发力训练，应用极限或接近极限的速度来完成第一次的重复练习。(3)间歇时间：应保证运动员工作能力完全恢复为原则，但也不宜过长。可采用单、双脚跳、台阶跳、蛙跳、跳深等超等长练习方法。

　　8、举例说明负荷的构成。

　　答：负荷包含量和强度两个方面。反映负荷量大小的指标一般为次数、时间、距离、重量等。

　　负荷强度的大小通常通过练习的速度、远度、高度、单位练习的负重量或练习的难度予以衡量。

　　9、对初学者而言，如何预防“速度障碍”的发生?发生后如何消除?

　　答：产生速度障碍的原因是，由于技能动力定型的形成，运动员技术动作的空间时间特征都趋于稳定，随着运动水平的提高，运动员神经过程灵活性的改进和肌肉收缩所需能量的提供会遇到更大的困难，运动员向前移动所需克服的阻力也更大。主观原因是过早片面发展绝对速度，基础训练不够，技术动作不合理，训练手段单调、片面等。可采用牵引跑、变速跑、下坡跑带领跑、顺风跑等手段。